食物繊維
ニキビができやすい人は、腸内環境がよくない人が多いようです。
便秘を防いで、腸内環境を整える食物繊維をたくさんとることが大切です。

ライ麦パン、玄米、大豆、そば、ゴボウ、サツマイモなど

ビタミンＥ
ニキビは、毛穴につまった皮脂が酸化しておこります。
酸化をふせぐには、抗酸化力の高いビタミンＥがおすすめ

アスタキサンチンなら、ビタミンＥの１００倍～１０００倍

アーモンド、うなぎ、たらこ、アボカド、

ビタミンＣ
ビタミンＥと同じく、抗酸化力の高いビタミンです。

イチゴ、かんきつ類、ブロッコリー、キャベツ、ほうれん草、小松菜など

ビタミンＢ２
ビタミンＢえは、皮脂の分泌をコントロールするビタミンです。

うなぎ、レバー、キノコ、牛乳、納豆、アーモンドなど。

１、正しい洗顔を。
洗顔料は、低刺激で角質の成分を取り過ぎないものを。
大人ニキビの場合は、乾燥からくる場合もあるので、洗いすぎは逆効果。

２、大人ニキビには、保湿を
乾燥によるニキビには、充分な保湿を。
保湿の際に、油分を補いすぎるのは、逆効果。
毛穴をふさいでしまうので、水溶性の化粧水や美容液で保湿しましょう。

３、手を清潔に。
手は意外と汚れているもの。
顔をやたらと触らないように気をつけましょう。

こまめな手洗いも重要です。
あごや、ほおなど、いつも何気なく触ってしまう顔の部分にニキビが できている方は要注意。

４、食生活、ストレス、睡眠不足にも気をつける
ストレスがあると、自律神経の働きが乱れて、皮脂腺の代謝が過剰に なって、ニキビがたくさんできてしまいがちです。