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カルシウムの含まれる食品と効果・欠乏症
現代人にもっとも不足していると言われるカルシウム。
不足すると骨粗しょう症だけでなく。高血圧や動脈硬化、イライラして精神的な症状もあらわれます。

心臓の動きや収縮をスムーズに。血液状態を正常にして、高血圧や動脈硬化の予防にも。

骨や、歯だけだとおもわれがちなカルシウムですが、実はお肌のターンオーバーにも大きく関係しています。 そのため、老けて見られる人のほとんどはカルシウム不足といわれています。28日周期で生まれ変わる肌細胞の新陳代謝に大きくかかわっているのです。
 
カルシウムの効能と欠乏症の症状
緊張や興奮を緩和してくれるので、ストレスが多い今の社会では、とても必要なカルシウム。ですが、慢性的に不足しているといわれる栄養素なので、気をつけていないとすぐに不足します。

汗や尿などから、毎日カルシウムはでていってしまうので、毎日きちんと補給したい栄養素です。
 
一日の摂取量(100IU)を食品でとると・・
煮干しなら約22~23尾、ひじきなら乾燥した状態で2カップ、ごま約1カップ、牛乳コップに3杯、うるめいわし丸干し約20尾。
 
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